Die immer flexibler werdenden Arbeiten und Arbeitszeiten veranlassen bei vielen Arbeitnehmenden, dass sie selbst abends nicht mehr abschalten können. Auch in der Freizeit beschäftigt sich das Hirn ständig mit der Arbeit. Für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden ist es essenziell, dass wir abschalten und entspannen können. Wenn Ihnen dies schwerfällt, sind Sie hier genau richtig. Hier finden Sie die wertvollsten Tipps und Tricks zum Abschalten.

Feierabend klar definieren

Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, die Arbeit für heute zu beenden, dann bleiben Sie unbedingt bei dieser Entscheidung. Stellen Sie sich vor, Sie kommen nach einem langen Tag nach Hause und dann fällt Ihnen ein, dass Sie noch kurz etwas für die Firma nachschauen könnten. Und zack – schon sind Sie wieder am Arbeiten. Dabei wollten Sie doch Feierabend machen. Kopf ausschalten und einfach entspannen will gelernt sein.

Versuchen Sie, Ihren Laptop im Büro zu lassen oder den Firmen-Mail-Account vom Smartphone zu löschen. Der Abend gehört nur Ihnen und Ihrer Freizeit. Setzen Sie sich für Morgen das Ziel, nach Arbeitsschluss wirklich nichts mehr für die Firma zu erledigen.

Rituale / Routinen aneignen

Rituale und Routinen sind für unser Wohlbefinden unabdingbar. Denn nur durch eine Routine wird eine Neuheit zur Gewohnheit. Wir brauchen geregelte Abläufe in unserem Leben, um das Gleichgewicht zu wahren. Überlegen Sie sich Ihr ganz persönliches Ritual für den Feierabend.

Wir haben für Sie mögliche Rituale zusammengetragen:

• To-do-Liste für den nächsten Tag
• Reflektieren Sie den Tag und schliessen Sie gedanklich damit ab
• Drehen Sie eine Runde durchs Büro und verabschieden Sie sich
• Dehnen Sie sich einmal ausgiebig, bevor Sie das Büro verlassen
• Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz komplett auf

Ihre Möglichkeiten sind unbegrenzt. Suchen Sie sich eine Routine oder ein Ritual, das Ihnen am meisten zusagt. Sobald Sie etwas gefunden haben, ist es wichtig, dass Sie es jeden Abend praktizieren und so zur Gewohnheit werden lassen. Wenn Sie mehr über Routinen erfahren möchten, sehen Sie sich gerne diesen Artikel an.

To-do-Listen

Damit Sie in der Aufgabenflut nicht ertrinken, raten wir Ihnen, eine To-do-Liste anzufertigen. Jede Aufgabe notieren Sie – ganz gleich, ob digital oder auf Papier. Abends haben Sie eine Übersicht über alle erledigten Aufgaben und die Arbeiten für den nächsten Tag. So können Sie beruhigt Ihren verdienten Feierabend antreten, ohne etwas zu vergessen.

Sie können sich beispielsweise jeden Abend eine neue To-do-Liste schreiben. Wie oben erwähnt, eignet sich dies ideal als Abschlussritual.

Hier erfahren Sie, wie sie die perfekte To-do-Liste schreiben.

«Me-Time» planen

Einer der wichtigsten Punkte überhaupt ist die sogenannte Me-Time. Was damit gemeint ist? Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Nichts und niemand darf Sie in dieser Zeit stören, denn diese Stunden gehören nur Ihnen allein. Wie Sie die Zeit verbringen, bestimmen Sie selbst: ein Bad nehmen, Filme schauen oder doch etwas Handwerkliches – geniessen Sie es und machen Sie, was immer Ihnen guttut.

Entspannungsübungen

Haben Sie Probleme beim Entspannen? Das Internet bietet Ihnen tausende Anleitungen mit Entspannungsübungen. Mit einer einfachen Schritt-für-Schritt-Anleitung sinken Sie immer tiefer in den erwünschten Entspannungszustand. Entspannungsübungen gibt es in jeder erdenklichen Länge. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen und bequemen Ort und schon kann es losgehen.

Mit etwas Übung schaffen Sie dies sogar ganz ohne Hilfe und Anleitung. So können Sie sich auch mittags eine kurze Entspannungspause gönnen. Anschliessend starten Sie ruhig und motiviert in die zweite Hälfte des Tages.

Sport betreiben

Einfach mal den Kopf durch etwas Sport freibekommen. Bewegung ist ja bekannterweise unverzichtbar für unseren Körper. Auch unser Kopf profitiert davon. Gehen Sie in den Wald joggen und geniessen Sie die Ruhe an der frischen Luft.

Wenn Ihnen Kraftsport mehr zusagt, melden Sie sich in einem Fitnessstudio an. Nach der Arbeit können Sie sich auspowern und auf andere Gedanken kommen.

Falls Sie ungern sportlich aktiv sind, können Sie eine Runde spazieren gehen. Suchen Sie sich eine schöne Strecke aus und laufen Sie los. Vielleicht mögen Ihr/e Partner/in oder Ihre Freunde auch mitkommen?

Reden Sie nicht über die Arbeit

Unsere ganzen Tipps helfen natürlich nicht, wenn Sie dabei nur über die Arbeit reden. Schaffen Sie ein Bewusstsein für den Feierabend. In dieser Zeit findet die Arbeit keinen Platz.

Freizeitbeschäftigung ausführen

Üben Sie Hobbys aus, welche Sie wieder ins Gleichgewicht bringt. Testen Sie ruhig unterschiedliche Freizeitaktivitäten, bis sie die passende gefunden haben.

Wenn es um die Findung eines neuen Hobbys geht, sollten Sie folgendes Wissen: suchen Sie sich nicht nur eins. Es ist sinnvoller, wenn Sie gleich drei Stück haben. Ein Hobby sollte:

• Sie körperlich fit halten
• Sie geistig fördern
• einfach nur Spass machen

Wenn Sie an weiteren Tipps interessiert sind, finden Sie in diesem Artikel weitere Anregungen.

Da Sie nun all unsere Tipps und Tricks kennen, wünschen wir Ihnen eine erholsame Entspannung und einen schönen Feierabend.

Quellen: arbeits-abc.de, impulse.de