Haben Sie gestern Nacht zu wenig geschlafen und sind Sie heute Morgen übermüdet? Das kann passieren. Normalerweise gleicht unser Körper ein, zwei Stunden weniger Schlaf aus. Mit mit ein paar Tricks schaffen Sie es ihren Tagesrhythmus beizubehalten.

Anders ist die Situation bei regelmässigem Schlafmangel. Wer über einen längeren Zeitraum nicht genug schläft, nutzt seinen Körper aus. Dies äussert sich sofort in mangelnder Konzentration und kann zu Unachtsamkeit oder Tunnelblick führen.

Sie finden in diesem Beitrag wichtige Tipps, wie Sie sich durch einen richtigen Schlafrhythmus bei der Arbeit besser konzentrieren und Ihren Schlafmangel beseitigen können.

Verzichten Sie auf die Snooze-Funktion

Verwenden Sie nicht die Schlummerfunktion. Es ist so verlockend, sich einige Minuten mehr Schlaf zu schenken. Leider erweist sich diese Galgenzeit als Trugschluss, denn natürlich bauen die wenigsten einen zeitlichen Puffer ein. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn die Snzooze-Taste falsch verwendet wird: Sie können Schlafmangel nicht mit der Snooze-Taste ausgleichen, das ist nicht der Sinn dieser Taste. Umgekehrt bedeutet das weniger Zeit, sich morgens fertig zu machen, und das bedeutet Stress.

Tipp: Stellen Sie den Wecker so ein, dass Sie langsam aufwachen, dann aber sofort aufstehen. Einige greifen zum Radiowecker, andere wachen zu ihrem Lieblingslied am besten auf.

Sorgen Sie für Bewegung

Das ist einfach zu sagen, gerade Büroaktivitäten sind oft sitzende Aktivitäten. Stundenlang schaut man auf den Monitor, vielleicht sogar abwechselnd in zwei verschiedene. Wer zusätzlich in den Pausen sitzt, verschärft das Problem. Kein Wunder, wenn einer den Schlaf überwindet.

Tipp: Ändern Sie Ihre Position vom Sitzen zu Stehen öfters. Studien zufolge können die meisten Menschen nicht länger als eineinhalb Stunden bis maximal zwei Stunden am Stück arbeiten. Machen Sie deshalb kleine Pausen, fünf Minuten sind oft genug. Stehen Sie auf und strecken Sie sich! In der Mittagspause sollten Sie Ihr Arbeitszimmer verlassen und sich die Beine vertreten. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann ebenfalls eine Lösung sein, damit Sie mehr Bewegung haben!

Unterdrücken Sie Prokrastination

Wer aufgrund seines Schlafmangels müde ist, kommt selten in Fahrt. Im schlimmsten Fall führt dies zur Prokrastination. Alles ist «sofort» erledigt, aber nichts wirklich in Angriff genommen. Dies ist kontraproduktiv, da der Berg mit Arbeit nur noch höher wird und Sie unter Zeitdruck setzt. Arbeiten unter Druck sollte jedoch keine dauerhafte Bedingung sein, da dies nur wieder zu Stress führt.

Tipp: Am besten ist es, wenn Sie früh am Morgen mit den schwersten, anstrengendsten Aufgaben anfangen. Wieso? Bei den meisten Menschen ist die Leistungskurve morgens bis vormittags am höchsten. Am Nachmittag gibt es wieder einen Aufschwung, der jedoch geringer ist. Wer bereits an Schlafmangel leidet, ist nach Feierabend in der Regel nicht fitter. Ausnahme: Wenn Ihr Biorhythmus Ihnen sagt, dass Sie eine Eule sind, das heisst, dass Abendmenschen erst in späteren Stunden zur Höchstform auflaufen.

Vermeiden Sie falsches Essen

Dies gilt insbesondere für das Frühstück sowie für das Mittagessen. Falsch bedeutet in diesem Fall: Sie greifen auf fertige Produkte zurück. Auch fettige, sossenlastige Speisen belasten den Magen und führen zwangsläufig zum Mittagstief. Wer bereits an Schlafmangel leidet, fällt garantiert ins Schnitzelkoma!

Tipp: Verwenden Sie stattdessen frische Lebensmittel. Morgens ein Müsli, viel frisches Obst, Salat und möglichst wenig Kohlenhydrate. Diese können zwar kurzfristig einen Kick geben, der Crash danach aber noch grösser.

Nutzen Sie Powernaps

Mit einem Powernap können Sie Schlafmangel ausgleichen. Allerdings mit System. Powernaps funktionieren nur dann richtig, wenn die Zeit berücksichtigt wird. Wer nachts zwei Stunden zu wenig geschlafen hat, meint womöglich, einfach mittags ein, zwei Stunden dranhängen zu können – falsch! Zu viel Schlaf kann Sie müde machen.

Tipp: Der ideale Zeitpunkt für ein Nickerchen liegt tatsächlich zwischen zehn und zwanzig Minuten, da Sie sich in diesem Zeitraum vor der Tiefschlafphase befinden. In diese Phase kommt man nach 30 Minuten. Wer erst dann aufsteht, ist oft benommen und orientierungslos. Wer kurz vor dem Powernap einen Espresso trinkt, kann den Schlafmangel im Handumdrehen beheben, da das Koffein nach 30 Minuten wirkt.

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